ふと寂しくなったら 自宅でできる簡単な心の癒やし方
一人暮らしで感じる寂しさや不安は自然なこと
一人暮らしをしていると、ふとした瞬間に寂しさを感じたり、漠然とした不安が心をよぎったりすることがあるかもしれません。特に、これまでご家族と一緒に過ごされていた方にとっては、生活の変化の中でそうした感情が生まれるのはごく自然なことです。
こうした感情にどのように向き合い、心の健康を保っていくかは、一人暮らしを安心して続けていく上でとても大切なことです。外出して人と会う機会を増やすことももちろん良い方法ですが、毎日必ず外に出られるとは限りません。雨の日や体調がすぐれない日でも、ご自宅で簡単に心をケアし、気分転換を図る方法を知っておくことは、暮らしに安心をもたらしてくれます。
ここでは、ご自宅で気軽に試せる、心の癒やし方や気分転換のヒントをご紹介します。
自宅で簡単にできる心のケア・気分転換
特別な準備やスキルは必要ありません。今日からでもすぐに試せる、ご自宅での簡単な心のケアや気分転換の方法をいくつかご紹介します。
1. 好きな音楽を聴く、歌う
昔聴いていた思い出の曲や、気持ちが明るくなるような音楽を聴いてみましょう。音楽は気分を大きく左右する力を持っています。静かに音楽に耳を傾けるのも良いですし、もし気が向けば、一緒に歌ってみるのも良い気分転換になります。
2. 軽い体操やストレッチをする
体を動かすことは、気分転換にとても効果的です。激しい運動でなくても、椅子に座ったままでもできるストレッチや、軽い屈伸運動、深呼吸などを試してみてください。血行が良くなり、体が少し温まるだけでも、気分がすっきりすることがあります。無理のない範囲で行うことが大切です。
3. 簡単な手仕事や創作を楽しむ
編み物、塗り絵、パズル、折り紙、簡単なちぎり絵など、手先を使う作業に集中すると、いつの間にか余計な考え事が減っていることがあります。完成すると達成感も得られます。昔やっていた手芸を再開してみたり、新しい手仕事に挑戦してみたりするのも楽しいでしょう。
4. 香りを取り入れる（アロマやハーブティー）
お好みの香りのアロマオイルを焚いたり、好きなハーブティーを淹れてゆっくり味わったりするのも、心を落ち着かせる時間になります。香りは脳に直接働きかけ、リラックス効果をもたらすと言われています。自分が「心地よいな」と感じる香りを選んでみてください。
5. 窓を開けて外の空気を吸う、日光浴をする
少しの時間でも、窓を開けて新鮮な空気を吸い込んだり、ベランダや窓辺で日光を浴びたりすることも気分転換になります。太陽の光を浴びることは、体内でセロトニンという心の安定に関わる物質を作る助けになると言われています。ただし、夏場などは無理せず、熱中症には十分ご注意ください。
6. 日記や感じたことを書き出す
その日あったこと、感じたこと、考えたことなどを自由にノートに書き出してみましょう。頭の中にあるモヤモヤを外に出すことで、気持ちが整理されたり、落ち着いたりすることがあります。特別なことを書く必要はありません。「今日は〇〇を食べて美味しかった」「〇〇というテレビ番組を見た」といった簡単な記録でも大丈夫です。
7. 昔の写真やアルバムを見返す
若い頃や、ご家族・ご友人と一緒に過ごした時の写真を見返してみるのも良いでしょう。楽しかった思い出に触れることで、心が温かくなったり、懐かしい気持ちになったりします。
8. 短い時間でも身の回りを片付ける
お部屋の一部でも、簡単な片付けや整理整頓をしてみましょう。例えば、テーブルの上だけ、引き出し一つだけなど、短い時間でできる範囲で構いません。身の回りが少し整うと、気持ちも不思議とすっきりするものです。
9. 植物を育てる・手入れをする
観葉植物や季節の花などを育てることは、毎日の楽しみになり、心を癒やしてくれます。植物の成長を見守ったり、水をあげたり、枯れた葉を取り除いたりする作業は、心を落ち着かせ、生活に潤いを与えてくれます。
心の健康を保つための日々の習慣
一時的な気分転換だけでなく、日々の生活の中で心の健康を保つためにできる習慣もあります。
- 規則正しい生活を心がける: 毎日決まった時間に寝て起きる、バランスの取れた食事を摂るなど、生活リズムを整えることは心身の健康の基本です。
- 適度な運動を取り入れる: 軽い散歩やストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を持ちましょう。
- 「まあいいか」の気持ちも大切に: 全てを完璧にこなそうと思わず、時には自分に優しく「まあいいか」と力を抜くことも必要です。
- 小さな楽しみを見つける: 毎日の中で、「美味しいお茶を飲む」「好きな本を読む」「テレビで面白い番組を見る」など、自分だけの小さな楽しみを意識的に見つけるようにしましょう。
「少しつらいな」と感じたら
もし、ご紹介したような方法を試しても気持ちが晴れなかったり、塞ぎ込んだ状態が長く続いたりする場合は、一人で抱え込まず、誰かに相談することも考えてみてください。
地域の地域包括支援センターでは、保健師や社会福祉士などの専門職が、健康や暮らしに関する様々な相談に乗ってくれます。また、自治体や民間の団体が実施している電話相談サービスなどもあります。かかりつけのお医者様に相談してみるのも良いでしょう。話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
まとめ
一人暮らしで感じる寂しさや不安は、多くの方が経験することです。大切なのは、そうした感情を否定せず、自分自身を大切にすることです。
今回ご紹介した方法の中から、気になるものを一つでも良いので、まずは試してみてはいかがでしょうか。もし合わないと感じたら、別の方法を試してみるなど、ご自身にとって心地よい方法を見つけていくことが大切です。
毎日の暮らしの中で、ご自身に優しく寄り添う時間を持ち、心の元気も大切にしていきましょう。そして、もし一人で抱えきれないと感じたら、相談できる場所があることを思い出してください。
この記事が、あなたの心の安心に少しでもつながれば幸いです。