安心して過ごすために 一人暮らしの健康づくりと病気に備えるポイント
はじめに
一人暮らしを続けていく上で、健康はかけがえのない基盤です。日々の生活で体調を整えることはもちろん、「もしも」の時に慌てないための備えも大切になります。
特に年齢を重ねると、若い頃にはなかった体の変化を感じることもあるかもしれません。一人でいるときに体調が悪くなったらどうしよう、大きな病気になったらどうすれば良いのだろう、といった漠然とした不安を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、一人暮らしの方が安心して毎日を過ごせるように、日々の健康維持の習慣や、病気やケガに備えるための具体的なポイント、そして医療機関との上手な付き合い方についてご紹介します。少しずつでも実践できることから始めて、ご自身のペースで安心できる未来への準備を進めていきましょう。
日々の健康維持から始めましょう
健康を維持するためには、特別なことばかりが必要なわけではありません。まずは、毎日の暮らしの中で無理なく続けられることから取り入れてみましょう。
バランスの良い食事を心がける
一人分のご飯を作るのは手間がかかる、という方もいらっしゃるかもしれません。しかし、バランスの取れた食事は体の基本を作ります。
- 彩り豊かな食事: 色々な種類の野菜を食卓に取り入れるようにしましょう。冷凍野菜やカット野菜なども上手に活用できます。
- たんぱく質もしっかりと: 肉、魚、卵、大豆製品などを毎食に取り入れましょう。
- 調理の工夫: 作り置きをする、市販のお惣菜や宅配サービスなども時には利用するなど、無理なく続けられる工夫をしてみましょう。地域の配食サービスなども選択肢の一つです。
適度な運動を取り入れる
体を動かすことは、体力維持だけでなく、気分転換や社会とのつながりを作るきっかけにもなります。
- ウォーキング: 近所を散歩したり、公園を歩いたり。無理のない範囲で、毎日少しずつでも歩く習慣をつけましょう。
- 自宅でできる体操: テレビやインターネットを見ながら簡単にできる体操やストレッチも効果的です。座ってできるものもあります。
- 地域の体操教室: 市区町村や地域の公民館などで高齢者向けの体操教室が開催されていることがあります。他の参加者との交流もできておすすめです。広報誌や地域の掲示板で探してみましょう。
質の良い睡眠をとる
十分な睡眠は、体と心の回復に不可欠です。
- 規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけると、体内時計が整いやすくなります。
- 寝る前のリラックス: 寝る前にカフェインを摂りすぎない、軽い読書や音楽を聴くなど、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。
病気に備える医療との付き合い方
健康診断を受けたり、かかりつけ医を持ったりすることは、病気の早期発見や安心して医療を受けるためにとても重要です。
定期的な健康診断とがん検診
自覚症状がなくても、健康診断やがん検診で体の変化に気づくことがあります。市区町村の広報誌などで、健康診断や各種がん検診のお知らせがないか確認してみましょう。費用助成がある場合も多いです。
「かかりつけ医」を持ちましょう
普段から気軽に相談できる「かかりつけ医」を持つことは、一人暮らしの方にとって特に心強いです。
- かかりつけ医の役割: 体調が少し悪い時にすぐに相談できるだけでなく、これまでの病歴や体質を理解してくれているため、いざという時にもスムーズな対応が期待できます。専門的な治療が必要な場合は、適切な病院を紹介してもらうこともできます。
- 探し方: 近所にある診療所やクリニックを受診してみて、信頼できると感じる医師を見つけましょう。地域包括支援センターなどで相談することもできます。
お薬手帳の活用
複数の病院にかかっている場合や、新しい薬を処方された場合など、お薬手帳は必ず持参しましょう。医師や薬剤師が、飲み合わせやこれまでの処方薬を確認するために役立ちます。
予防接種も検討する
インフルエンザや肺炎球菌など、高齢者を対象とした予防接種があります。重症化を防ぐためにも、かかりつけ医に相談してみましょう。
緊急時に備えて準備しておくこと
一人暮らしの場合、もし急に体調が悪くなった時にどうするかをあらかじめ考えておくことが大切です。
緊急連絡先リストを作成する
親族、友人、かかりつけ医、地域の相談窓口など、いざという時に連絡したい人のリストを分かりやすい場所に置いておきましょう。リストには氏名、続柄（関係性）、電話番号を記載します。
医療情報をまとめておく
持病やアレルギー、現在服用している薬などの情報を、メモにまとめておきましょう。お薬手帳と一緒に保管しておくと役立ちます。
地域の緊急時サービスを確認する
お住まいの市区町村には、高齢者向けの緊急通報システムや見守りサービスなどがある場合があります。どのようなサービスがあるか調べておくと安心です。地域包括支援センターで情報収集ができます。
まとめ
一人暮らしでの健康維持や病気への備えは、将来の安心につながる大切な準備です。完璧を目指す必要はありません。まずは、毎日の食事や運動、睡眠でできることから少しずつ始めてみましょう。
そして、体調がすぐれない時には我慢せず、かかりつけ医や地域の相談窓口に頼ることも大切です。地域の体操教室や健康イベントに参加してみることも、健康づくりだけでなく、新しいつながりを見つけるきっかけにもなります。
ご自身のペースで、一つずつ準備を進めていくことで、きっと安心してこれからの毎日を過ごせるようになるはずです。「わたしの未来サポート」は、皆さまが自分らしく、安心して未来を迎えられるよう、これからも役立つ情報をお届けしてまいります。